Folk spørger ofte: “Hvordan sover jeg igennem natten?” Omkring 50 til 70 millioner mennesker lider af vågne lidelser. En dårlig søvnkvalitet kan forårsage mange sundhedsmæssige problemer, herunder depression og forhøjet blodtryk. Du kan prøve forskellige metoder til at få nok søvn og til at forblive i søvn, hvis du ikke får nok.

For det første er det vigtigt at forstå, at alle har en anden døgnrytme – tjek det ud her. Mange mennesker er programmeret til at vågne op tidligere end andre. Derfor kan kronisk søvnløshed forekomme. Folk, der arbejder tidligt om morgenen, kan have problemer med at sove. Kvinder kan også opleve søvnproblemer på grund af graviditet eller overgangsalderen. Din søvnkvalitet kan også blive påvirket af andre tilstande, såsom smerter eller medicinske tilstande. Disse enkle tip kan hjælpe dig med at overvinde dette problem.

En tidsplan er afgørende for babys gode søvn. Tidsplanen hjælper forældre med at slappe af, og babyen kan sove længere. Det er vigtigt for deres vækst og fysiske udvikling. Dit barn vil drage fordel af en konsekvent sengetid rutine. Disse otte tips hjælper dig med at få din baby til at falde i søvn gennem natten. Disse tips vil gøre dine nætter og dage sjovere.

Undgå at bruge elektroniske enheder før sengetid, hvis du har svært ved at falde i søvn. Undgå at bruge elektroniske enheder to timer før sengetid og fokuser i stedet på aktiviteter, der hjælper dig med at falde i søvn. I stedet for at læse, lyt til lydbøger. Baggrundsbelyste tabletter kan dog være mere forstyrrende end ereaders. Undgå at bruge din telefon eller tablet til at overvåge din søvn.

En anden grund til, at du måske vågner op midt om natten, er temperaturen på dit værelse. Temperaturen på din krop ændrer sig i løbet af dagen, så et varmt rum kan øge chancerne for, at du vågner op med svedige øjne eller klæbrige lagner. Du får ikke nok søvn, hvis du ikke kan falde i søvn igen, når du vågner op. Mens et varmt rum kan få dig til at føle dig mere forfrisket, kan et varmt rum holde dig vågen og irriteret hele natten.

Reducer den tid, du bruger i sengen, er et andet vigtigt skridt til at forbedre din søvnkvalitet. Undgå koffein og alkohol om aftenen vil hjælpe dig med at falde i søvn. Før sengetid skal du have en lille, sukkerfattig, fuldkornsprodukter. I fire timer før du går i seng, undgå koffein og alkohol. Begge kan forårsage sure opstød, som kan gøre det svært for dig at sove hele natten. Undgå alkohol før sengetid for at få en bedre nats søvn.